Plan de Récupération du Décalage Horaire
Obtenez un programme détaillé avec des heures exactes d'exposition à la lumière, des heures de repas et des recommandations de sommeil adaptées à votre vol.
La Direction Compte : vers l'Ouest voyage est plus facile car vous essayez de rester éveillé plus longtemps, ce qui s'aligne mieux avec les tendances naturelles. La récupération est généralement plus rapide.
La Lumière est la Clé : L'exposition à la lumière correctement chronométrée est l'outil le plus puissant pour réinitialiser votre rythme circadien. La lumière du matin avance votre horloge, tandis que la lumière du soir la retarde.
Chronologie de Récupération : Avec une différence horaire de 18 heures, attendez-vous à environ 10 jours pour vous adapter complètement au nouveau fuseau horaire si vous suivez l'exposition à la lumière et l'horaire de sommeil recommandés.