São Paulo to Kuala Lumpur

Plan de Récupération du Décalage Horaire

✈️ vers l'Est Voyage•🕐 11 heures de différence•📅 9 jours de récupération

En partant de

São Paulo

Brazil • UTC-3 (BRT)

Vers

Kuala Lumpur

Malaysia • UTC+8 (MYT)

11h

Différence Horaire

Jours pour S'adapter

Sévère

Gravité

Conseils de Récupération Rapide

☀️

Timing d'Exposition à la Lumière

Exposez-vous à la lumière vive du matin à l'arrivée et évitez la lumière le soir pour aider à avancer votre rythme circadien.

😴

Horaire de Sommeil

Déplacez progressivement votre horaire de sommeil vers le fuseau horaire de Kuala Lumpur en commençant 2-3 jours avant le départ. Pour cette grande différence horaire, envisagez de diviser l'adaptation avant et après votre vol.

⏱️

Récupération Prévue

Votre corps s'adaptera à environ 1.3 heures par jour. Les 2-3 premiers jours seront les plus difficiles.

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Pourquoi Ce Plan Fonctionne

La Direction Compte : vers l'Est voyage est plus difficile pour votre corps car vous essayez de vous endormir plus tôt que ce que votre corps veut. Cela nécessite généralement plus de temps pour s'adapter.

La Lumière est la Clé : L'exposition à la lumière correctement chronométrée est l'outil le plus puissant pour réinitialiser votre rythme circadien. La lumière du matin avance votre horloge, tandis que la lumière du soir la retarde.

Chronologie de Récupération : Avec une différence horaire de 11 heures, attendez-vous à environ 9 jours pour vous adapter complètement au nouveau fuseau horaire si vous suivez l'exposition à la lumière et l'horaire de sommeil recommandés.