Plan de Récupération du Décalage Horaire
Obtenez un programme détaillé avec des heures exactes d'exposition à la lumière, des heures de repas et des recommandations de sommeil adaptées à votre vol.
La Direction Compte : vers l'Est voyage est plus difficile pour votre corps car vous essayez de vous endormir plus tôt que ce que votre corps veut. Cela nécessite généralement plus de temps pour s'adapter.
La Lumière est la Clé : L'exposition à la lumière correctement chronométrée est l'outil le plus puissant pour réinitialiser votre rythme circadien. La lumière du matin avance votre horloge, tandis que la lumière du soir la retarde.
Chronologie de Récupération : Avec une différence horaire de 17 heures, attendez-vous à environ 14 jours pour vous adapter complètement au nouveau fuseau horaire si vous suivez l'exposition à la lumière et l'horaire de sommeil recommandés.